Кофеин является наиболее широко используемый стимулятор в мире, но мало использовать его для максимального преимущества.Получить оптимально проводной с этим советам.
1) Потребляйте в небольших, часто количествах.
В период с 20-200мг в час может быть оптимальная доза для когнитивной функции.
Кофеин пересекает гематоэнцефалический барьер быстрее (благодаря своей растворимости в липидах), хотя это может занять до 45 минут для полного приема внутрь через желудочно-кишечный тракт.При нормальных условиях, это остается стабильным в течение приблизительно 1 часа, прежде чем постепенно очистки в следующих 3-4 часов (в зависимости от различных факторов).
Ориентир 2004 году исследование показало, что небольшие почасовой дозы кофеина (0,3 мг на кг массы тела [примерно 20 мг в час; благодаря Digg!]) может поддерживать расширенные бодрствования, потенциально, противодействуя гомеостатических давление сна, который строит медленно через день и действует преимущественно на префронтальной коры (области мозга, ответственные за мышление исполнительной и «высших» когнитивных функций).
При дозах 600 мг, эффекты кофеина на когнитивные функции, часто сопоставима с тех модафинил, лучшие в своем классе ноотропных.
2) Играть, чтобы ваши когнитивные сильных в то время как проводные.
Кофеин может увеличить скорость, с которой вы работаете, может уменьшить провалы внимания, и может даже выиграть вспомнить - но менее вероятно, принесет пользу более сложных когнитивных функций, и может даже повредить другие.План соответственно (и, желательно, до потребления кофеина!)
Кофеин давно известно, для улучшения бдительность, но работа с акцентом на ее больше больше когнитивных эффектов - через взаимодействие с "лобовой сети задача" - показать менее ясно эффектов.
В тестах на боковой префронтальной функции, кофеин только исправляет некоторые усталость связанных симптомов.Например, в случайном задача номер поколения (часто используемые меры префронтальной функции), кофеин увеличилось количество чисел, сгенерированных предварительного усталость уровнях, но не оказывает существенного влияния более требовательных аспекты деятельности: кофеин не влияет Вероятность субъектов генерации номеров за пределами допустимого диапазона, либо их склонность к perseverate на конкретные цифры.
Другое исследование указывает на то же самое относится и влияние кофеина на медиальной префронтальной коры головного мозга.В этом исследовании, лишение сна связанных уменьшается на целевой Азартные игры Айова не были смягчены кофеина.
Струпа задача, которая богатство нейровизуализации свидетельствует о том, связанных с функционированием передней части поясной извилины, также могут извлечь пользу от кофеина, но этот эффект может быть также связано с общим улучшение скорости , а не тех, контроля когнитивных частности.
(Интересно, что создается впечатление, что ни одно из этих исследований на основе руководящего # 1 - и Есть намеки во втором, что производительность субъекта, возможно, показали значительные улучшения, если другой доза кофеина было предоставлено примерно на полпути через задание).
Напомним, по памяти может быть повышена путем кофеина ( здесь и здесь ), возможно, из-за улучшения для кодирования в памяти, а не поиск как таковой.Другое исследование показывает, кофеин действительно может ухудшать оценки "сканирование памяти" скорость (в парадигме П. К. Штернберга), поэтому отказ многих исследований, чтобы найти напомнить связанных действие кофеина, возможно, отражает скорость, точность компромисс во время поиска.
3) Играть на сильные кофеина.
Эффекты кофеина может быть развернуто или сведены к минимуму в зависимости от того, что еще в вашей системе, в то время.
Благотворное влияние кофеина может быть наиболее выражен в сочетании с сахаром.Например, одним из факторов, аналитические исследования показали кофеин-глюкозы коктейлей предоставляют льготы познания не видели ни с одни.
Некоторые флавоноиды (например, соя) может действовать таким же образом, как кофеин - то есть, через рецепторы аденозина антагонизм - в частности galangin , генистеин , и hispidol .Доказательства того, что маркеры метаболизма кофеина замедлился по флавоноиды можно предположить, что употребление флавоноиды повысит эффект кофеина - некоторые исследования показывают, грейпфрутовый сок может держать уровни кофеина в крови высокий дольше, хотя другие не нашел такой эффект (благодаря комментатор Мэтт Макинтош для этой последней ссылки).
Эффекты кофеина может быть замаскирован путем экстракт зеленого чая, кава-кава или зверобой - все из которых содержат теанина и связаны с субъективными ощущениями отдыха - но и другие предварительные данные указывает на противоположный эффект: теанина может на самом деле усиливает преимущества кофеина на некоторые задачи (сообщается в формате здесь больше ).
Кроме того, никотин может ускорить метаболизм кофеина.
Поскольку кофеин является конкурентным антагонистом аденозина для 1 и 2, а в первую очередь на полосатой сайтов, он может также выборочно увеличивать эффективность D2-рецепторов, поскольку доказательств того, что D2 обедненного мышах показывают снижение эффекта от caffeination.Согласно теоретическим вычислительные модели D2-активности рецепторов в полосатом теле, это должно увеличить кортико-таламических возбудимости.Это будет иметь важное значение для будущей работы, изучить влияние кофеина на задачи мысль потребовать Ного пути деятельности.
Ряд других химических веществ могут работать на A2 рецепторов в аналогичных ( SCH 58261 , ZM 241385 , CSC , KF17837 ) или противоположных способов ( CGS 21680 , АТЭС , 2HE-NECA ).
4) знать, когда остановиться - и когда начинать сначала.
Хотя Вы не можете уверенно расти терпимы к кофеину, вы можете попасть в зависимость от него и страдают снятия симптомов.Баланс этих проблем с познавательной и здоровье выгод, связанных с потреблением кофеина - и надлежащим образом приурочено возобновление.
Долгосрочное употребление большого количества кофеина (в виде кофе) связано с целым рядом преимуществ для здоровья - не только когнитивных улучшений , но и снижение риска для сахарного диабета 2 типа ( см. ), болезни Альцгеймера и Паркинсона .Эти положительные эффекты могут быть связаны с нейропротекторное роль аденозин.
Однако Есть некоторые предложения, что кофеин также имеет побочных эффектов (в основном сердечно-сосудистые , которые могут быть сбалансированы по флавоноиды - данные см. № 3).А некоторые люди просто не нравится мысль о выращивании наркомании - или призрак симптомов отмены.
Некоторые данные указывают на высокий показатель наследуемости для того кофеина (примечание: это основано на интервью с близнецами), а другие выступают за признание кофеина зависимость как добросовестных психического расстройства.Симптомы отмены могут наступления в течение 12 до 24 часов потребления кофеина и последний от 2 до 9 дней.
Есть больше когнитивных проблем и здесь.Во-первых, кофеин, вероятно, следует Йеркса-Додсона закон , в котором умеренные дозы превосходит слишком мало или слишком много.Кроме того, Есть устоявшихся когнитивных эффектов , где вспоминать лучше всего, когда он соответствует контексте кодирования - так что если вы кофеином, когда вы изучаете для теста, вам лучше быть с кофеином, когда вы берете его.
5) Поиск хорошего источники кофеина
Несмотря на огромное разнообразие источников кофеина - в том числе с кофеином мыло , конфеты и, конечно, шоколад - оптимальное использование кофеина, скорее всего, связаны с небольшой, ежечасно дозах наряду с некоторыми кардиопротекторное агента.Учитывая высокую растворимость кофеина, поглощение время не должно быть проблемой (но если по каким-то причинам это, попробуйте десен ).
В противном случае, почему бы не выпить чашечку зеленого чая ( кофе со вкусом , если необходимо), а у китайцев есть почти 5000 лет ?Это трудно найти лучшего продольного исследования, чем это.
Комментариев нет:
Отправить комментарий